· 

10 tips voor het voorkomen van een jetlag!

vliegtuig, tips bij vliegen, tips om een jetlag te voorkomen.
Hoe voorkom je een jetlag?

Een verre reis maken vinden de meeste mensen leuk maar niemand zit te wachten op een jetlag.

Heb je een jetlag dan heb je de volgende symptomen: Hoofdpijn, een verstoorde stoelgang, slapeloosheid, weinig eetlust, oververmoeidheid en concentratieproblemen.

Dit wordt veroorzaakt doordat je weinig beweging krijgt tijdens een lange vlucht en je een verstoring hebt van je biologische klok.

 

Maar kun je een jetlag voorkomen of verhelpen zodat je snel weer plezier kunt hebben van je vakantie?

Dat kan je zeker!

10 tips voor het voorkomen van een jetlag.

Vliegtuig, jetlag, tips,
10 tips om een jetlag te voorkomen.

De tijd verzetten.

Zodra je in het vliegtuig zit, is het slim om de tijd alvast aan te passen op je telefoon naar de tijd van je bestemming.

Zo kun je, je alvast instellen op het nieuwe tijdsritme.

Probeer dan ook wakker te blijven in het vliegtuig als het op je bestemming ochtend of middag is en probeer te slapen als het nacht is.

Op die manier went je lichaam al aan het ritme van je reisbestemming.

 

Pas je slaapritme aan.

Wil je zo min mogelijk kans maken op een jetlag dan is het slim om de dagen voor vertrek al je ritme aan te passen door iedere dag een uur eerder of later te gaan slapen of een uur eerder op te staan of een uur eerder als normaal zodat je al meer in het ritme komt van de plaats van bestemming.

Op deze manier compenseer je alvast een deel van het tijdsverschil. 

Het werkt uiteraard perfect maar mij is het nog nooit gelukt doordat ik altijd doorwerk tot de dag van vertrek.

 

Probeer niet te stressen.

Dit is vaak makkelijker gezegd dan gedaan, want er moet van alles geregeld worden voordat je vertrekt. Mensen kunnen stress hebben over de bagage, de reispapieren, degene die achterblijven en dan kan daar nog vliegangst enz. bijkomen.

Stress kan een jetlag veroorzaken en verergeren. 

Een goede voorbereiding, waarmee je op tijd begint kan er voor zorgen dat je zo min mogelijk stress hebt.

Zorg er ook voor dat je ruim van te voren arriveert, niet levert zoveel stress op als denken dat je, je vlucht misschien niet haalt.

Ontspan aan boord door een boek te lezen, muziek te luisteren, een film te kijken en op de juiste momenten te slapen.

 

Drink voldoende water en geen koffie of alcohol.

Voldoende water drinken is altijd belangrijk maar helemaal als je een lange vlucht maakt.

Drink zowel voor vertrek als tijdens de vlucht geen koffie en alcohol.

Wees ook voorzichtig met cola, want net zoals koffie verstoord dit je natuurlijke slaapritme.

Houd je vochtbalans op peil door voldoende water te drinken, hiermee voorkom je keelpijn door de droge lucht, hoofdpijn en kans op uitdroging.

Water is echt de sleutel in het voorkomen van een jetlag.

 

Salade, tips om een jetlag te voorkomen
Eet geen zware maaltijd.

Eet geen zware maaltijden.

Doordat je biologische klok ontregeld raakt door de andere tijden verloopt je spijsvertering een stuk langzamer dan normaal.

Eet daarom geen zware maaltijden voor vertrek. Kies daarom voor een salade, soep of fruit.

Een geen zoute maaltijden doordat je veel zit aan boord kan dit er voor zorgen dat je last krijgt van vocht in enkels en voeten.

Probeer tijdens de vlucht maaltijden te eten tijdens de gebruikelijke eetmomenten van je reisbestemming.

 

Vergeet aan boord niet te bewegen.

Om urenlang in dezelfde houding te zitten is funest voor je lichaam. Het kan zelfs heel erg gevaarlijk zijn en voor vliegtuigtrombose zorgen.

Je moet er voor zorgen dat je, je bloedsomloop stimuleert door voldoende te bewegen. 

Loop even door het vliegtuig, beweeg je voeten op en neer, draai je hoofd, buig je benen en trek ze op tot je borst en buig naar voren en weer terug naar je rugleuning.

Blijkt dit niet voldoende geholpen te hebben en heb je bij aankomst toch last van dikke enkels of voeten? Zorg er dan voor dat je ze 's nachts op een kussen legt tijdens het slapen.

 

Houd rekening met je aankomsttijd.

Ook ik kijk eerst naar de prijs als ik een ticket boek maar als je kunt kiezen probeer dan aan het einde van de middag of in de vroege avond aan te komen.

Je kunt dan nog even acclimatiseren en daarna naar bed gaan. Zodra je wakker wordt zal je, je een stuk beter voelen.

Ook als is het vakantie en ben je blij dat die wekker eindelijk niet gaat, is het verstandig om die de eerste ochtend wel te zetten zodat je zeker weet dat je op een normaal tijdstip op staat.

Probeer 8 uur slaap te pakken.

 

Houd rekening met een jetlag.

Wees je bewust van het feit dat een jetlag op de loer ligt. Plan de eerste dagen dan ook niet te vol met allerlei dingen.

Ga je wel allerlei dingen ondernemen die eerste dagen zal je merken dat je oververmoeid zult raken en dit verergert je jetlag.

 

Maak het jezelf gemakkelijk.

Zorg dat je, je zo prettig mogelijk voelt aan boord. Draag makkelijke zittende kleding in laagjes. De temperatuurverschillen tijdens een vlucht kunnen enorm zijn. Een vest is ideaal in het vliegtuig.

Maak gebruik van de deken die je aangeboden krijgt. Als je slaapt onder een deken, slaap je een stuk dieper dan dat je zonder deken slaapt.

Het is ook verstandig om in je handbagage een voedende crème mee te nemen. Door de droge lucht kun je last krijgen van een trekkende huid.

Zelf kan ik weinig met nekkussens maar voor sommige mensen is het een uitkomst. Ik vouw zelf altijd een sweater op tot een kussentje.

 

Eet voldoende fruit.

Zorg ervoor dat je voldoende fruit en groente tot je neemt. Gezonde voeding kan zeker geen kwaad als je een verre reis maakt. 

 

 

Hopelijk heb je baat bij de tips.

Wij wensen je een goede vlucht en een heerlijke vakantie! 

 

 

Reactie schrijven

Commentaren: 0